sábado, 4 de agosto de 2012

Respire profundamente

Ornish demonstrou a reversão da aterosclerose nas artérias coronárias – um passo histórico na medicina – usando um programa de estresse. A expiração profunda e longa é particularmente relaxante. Alivia a tensão física e cria uma sensação de equilíbrio notadamente livre de tensão.

Espante a tristeza com os exercícios

Estudos mostraram que as pessoas que se exercitam usufruem de uma melhor saúde psicológica e uma maior auto-estima do que as que não praticam exercício algum. Os exercícios estimulam o bom humor e reduzem a depressão, a ansiedade e o estresse. Podem até criar euforia. O exercício muda a química do cérebro. Vinte minutos de corrida provocam a secreção de beta-endorfinas pelo cérebro, o que alivia a depressão e cria sensações de bem estar e otimismo. Um estudo que examinou os efeitos dos exercícios reduziram significativamente a depressão e a ansiedade, aumentaram uma certa sensação de vitória.

Alimente sua mente, tanto quanto seu corpo

Cada refeição muda a química do cérebro e o humor, de acordo com uma pesquisa conduzida pelo Instituto de Tecnologia de Massachussets. De acordo com os pesquisadores do MT(Meditação Transcendental) os carboidratos encontrados nos grãos integrais estimulam a que cria sensações de bem-estar e paz interior. À medida em que cresce a ingestão de carboidratos, os níveis de serotonina crescem junto com todas essas emoções positivas. Por outro lado, os cientistas descobriram que os alimentos ricos em proteína animal provocam um aumento de dopamina e norepinefrina, dois neurotransmissores que aumentam a atenção, a capacidade de resposta e a agressividade.

Crenças e atitudes que curam

Todos nós concordamos que crenças e atitudes são parte daquilo tudo que molda nossas vidas. Elas são o filtro através do qual nós julgamos se uma experiência é boa ou ruim, positiva para a vida ou ameaçadora. De fato, crenças e atitudes são geralmente o fator mais importante que determina o surgimento ou não do estresse, e quão debilitante esse estresse será para os nossos sistemas imunológicos. Albert Einstein formulou uma pergunta simples que pode esclarecer nossas atitudes básicas sobra a vida. “A pergunta mais importante que todos nós temos de responder”, disse ele, “é se o universo é um lugar amistoso para nós ou não.” A resposta de cada pessoa pode, no final das contas, ser reduzida a um simples “sim ou não”. E de nossa resposta de uma única palavra transparece a maior parte de nossas atitudes diante, e de fato, nossa resposta nos ajuda a determinar a condição de nosso sistema imunológico. Você espera que o universo lhe ofereça tudo o que é bom, vital, e até mesmo belo. Isso é o que significa ser otimista com a vida e o futuro, e essa atitude terá um efeito muito poderoso e positivo em sua saúde. O que não quer dizer que as pessoas otimistas sejam “Polianas” ou tolas. Virtualmente todos os otimistas têm consciência de que coisas ruins também acontecem e de que todo mundo sofre. Mesmo assim o otimista acredita que o universo é essencialmente bom, mesmo quando ela ou ele nem sempre compreende porque a vida se desenrola de certa maneira.

Fonte
Os 10 mandamentos do sistema imunológico.
Elionor Levy e Tom Monte

Tarcízio Diniz

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